運動習慣のない人のウォーキングの方法と靴の選びかた

40代以上の運動習慣のない人向け、健康に良い歩き方と靴の選び方

40代、50代以上でデスクワークが中心の生活を送っているあなたにとって、健康的な歩き方と適切な靴選びは、長い労働時間と座りっぱなしの生活を補う重要な要素です。

健康診断で運動を勧められた人。

少しぽっちゃりしてきた人。

また、運動不足が気になりだした方。

ウォーキングは手軽に始められ、しかも、リラックス効果もあります。

適度な運動では、睡眠の質も良くなります。

ここでは、日常生活に簡単に取り入れられる歩き方の改善点と、足の健康をサポートする靴の選び方についてご紹介します。

1. 健康に良い歩き方の基本

姿勢を正す

健康的な歩行は正しい姿勢から始まります。

姿勢をまっすぐに保ち、顎は引き、目線は前方に向けましょう。このシンプルな姿勢は、背中や首への負担を減らすだけでなく、呼吸を深くすることにもつながり、エネルギーの流れを改善します。

足の運び方

地面を踏みしめるようにして歩くと、足の裏全体が均等に力を受けるため、膝や腰への負担が少なくなります。かかとから着地し、つま先で蹴り出すことを意識すると、自然とこの歩行パターンが身につきます。

ペースと歩数

短い休憩時間に少し速めのペースで歩くことで、カロリー消費を増やし、心臓の健康を促進します。

目標は1日10,000歩ですが、徐々に歩数を増やしていくことが大切です。

2. 靴の選び方

クッション性とサポート

長時間の使用に耐えるためには、適切なクッション性が必要です。特に、中敷きがしっかりとしたアーチサポートを提供し、衝撃吸収性が高い靴を選びましょう。

広いつま先のボックス

足の指が自然に広がるスペースがあることで、長時間歩いても足の疲れを軽減できます。これにより、外反母趾などの足のトラブルを防ぐことができます。

通気性

靴の素材は、通気性が良いものを選びましょう。合成素材よりも天然素材の方が湿気と熱を逃がしやすく、足の健康を保つのに役立ちます。

3. 推薦靴ブランドとモデル

- アシックスの「ジェル-カヤノ」: 優れたアーチサポートとクッション性で、長時間の歩行にも快適。

- ニューバランスの「990v5」: 広いつま先のボックスと優れた通気性を備え、デイリーユースに最適。

- ブルックスの「アドレナリン GTS」: 歩きのサポートと衝撃吸収が特徴で、あまり歩く習慣のない事務職の方にも適しています。

ウォーキング用の靴は、自分の足の幅や、タイプに合わせることが、重要です。

足に合わない靴で歩くことは、苦痛から習慣になる前にやめてしまったり、

続ける意思があっても、ケガのために、中断するような残念な結果になったりします。

毎日の少しの変化が、大きな健康への一歩となります。

正しい歩き方と適切な靴選びで、健康的なライフスタイルを目指しましょう。