知ってた？菓子パンが与える健康への悪影響

「菓子パンはからだに悪い」と聞いたことはありませんか？

スーパーやコンビニで手軽に買える菓子パンが、なぜ健康への悪影響になるのか。

この記事を読むことで、以下の3つの価値ある情報が得られます。

　1.　菓子パンは太りやすい

　2.　知っておくべき、からだへの影響

　3.　どうしても食べたいときに覚えておくべきこと

この記事を最後までお読みいただくと、菓子パンの知識を深めていくことができます。あなたの健康を守りながら、賢い食生活を送りましょう。

菓子パンが太りやすい理由

菓子パンには砂糖やバター、クリームなどの高カロリーな材料が多く使われています。たとえば、クリームパン1個は約300キロカロリーとなり、これは白米一膳分に匹敵。

他のシンプルな食パンや穀物類のパンと比較すると、明らかにカロリーが高いです。

高カロリーな菓子パンを食べると血糖値が急激に上がります。また血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌されて血糖値が急降下。このような血糖値の急激な変動は、空腹感を感じやすくし、食欲を増進させる可能性があります。

あま〜い味とやわらかい食感は、多くの人にとって魅力的です。このため、一度食べると止まらなくなるでしょう。とくにストレスが多いときや、リラックスしたいときなどに無意識のうちに手が伸びてしまいがちです。

これらの理由から、無意識のうちに過剰なカロリー摂取となり、太りやすくなってしまいます。

菓子パンに含まれる脂質や糖質は、過剰摂取すると体内で脂肪として蓄積されます。

とくに、砂糖やバターが豊富に使われている商品は、注意が必要です。菓子パンを頻繁に間食として食べる習慣があると、肥満のリスクが高まると言われている。

また、血糖値の急激な変化が慢性化するとインスリンが高まり、糖尿病のリスクが増加します。血糖値の上昇で疲労感やだるさを感じることもあるため、日常生活においても影響が出るので注意しましょう。

糖質と脂質の多い食事は、血中のトリグリセライドや悪玉（LDL）コレステロールを増加させると知られている。これらは動脈硬化を促進し、心血管疾患の発症リスクを高めるとされています。

どうしても菓子パンを食べたいときは、食べるタイミングを考えましょう。

具体的には、朝食や運動前などの活動前に食べるのが望ましいです。

これは、菓子パンに含まれる糖質がエネルギーとして使われるからです。また運動前に糖質を摂取すると、活発にからだを動かせる上に消費カロリーも増えるため、太りにくくなります。

避けるべきは、活動量が少ない夜や就寝前です。

夜はからだの代謝が低下し、摂取したカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。とくに寝るまえの数時間は消化に時間がかかるため、軽めの食事やお茶、水分を摂るよう心がけると良いでしょう。

どうしても菓子パンを食べたいときは、菓子パンの食べる頻度や量に注意する必要があります。菓子パンは高カロリーでありながら、満腹感を長く保つのが難しいため、ついたくさん食べてしまいがちです。

食べすぎないよう事前に食べる量を決め、しっかり自己管理をしていきましょう。

アドバイスとしては、小さなサイズの菓子パンを選ぶ、あるいは半分に切って食べるなど、摂取カロリーを抑える工夫をするのが大事。

他の栄養価の高い食事とバランスを考えて食べることをおすすめします。

菓子パンは手軽で美味しい食べ物ですが、その反面であなたの健康にとっては、かならずしも良いものではありません。日常的に食べることで起こりえる問題を再確認しましょう。

・高カロリーで太りやすい

　→　菓子パンは糖質と脂質が豊富で、たった一個でも高カロリーです。

・血糖値が急上昇

　→　糖質が多いため、食べた後に血糖値が急激に上がりやすい。

・肥満や糖尿病のリスク

　→　定期的に食べていると肥満や糖尿病などのリスクを高めます。

・食べるタイミングを考える

　→　運動前などの適切な時間や適量にするのが重要です。

これらの知識をあらかじめ知っておくと、時には好きな菓子パンを楽しむことができます。

本記事で菓子パンのリスクについて理解を深めたあなたに、「いますぐ止めるべき！糖質制限ダイエットの危険性」という関連記事もご覧いただくことをお勧めします。